Make Your Own Fitness Planner | Track Fitness Goals

Proprio questo: l’industria delle palestre ha raggiunto i 33 miliardi di dollari quest’anno. Sono 174 Milioni Membri di palestre di tutto il mondo e anche le persone più in forma No Vai in palestra per gonfiarti. Che tu sia un fan del pompaggio ferro o preferisci la vita all’aria aperta per contrastare il peso normale, ci sono due parole: un pianificatore di fitness.

Niente più allenamento per sollevamento pesi, sprint o mezza maratona senza impostare correttamente gli obiettivi. Se è vero che i pensieri creano la realtà (e lo è), allora immagina cosa farebbe scrivere o scrivere i tuoi obiettivi in ​​un grafico di fitness.

Esaminiamo questo rinfrescante tutorial per tutti coloro che sono pronti a portare il proprio sistema sanitario al livello successivo.


Hai poco tempo? diagramma di fitness passo veloce

  1. Apri una tela bianca in PicMonkey o Seleziona un modello di fitness personalizzabile.

  2. Aggiungi grafica relativa alla palestra, colori stimolanti e testo per progettare i tuoi allenamenti.

  3. Scarica come PNG o JPG (o PDF per gli abbonati Pro) per stampare o caricare sui social media. Finito!

Se hai qualche momento in più, abbiamo più dettagli. Dai un’occhiata.


Crea rapidamente il tuo grafico di fitness PicMonkey

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Che tu sia un frequentatore abituale della palestra o che stia lottando per alzarti e correre, la creazione di un pianificatore di fitness e salute può essere il primo (o il prossimo) passo per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Certo, le app digitali possono tenere traccia delle calorie bruciate e delle miglia percorse, ma per quanto riguarda gli obiettivi mentali, fisici ed emotivi ad esse associati? Dopotutto, il cambiamento sostenibile di solito deriva da un approccio olistico.

Non sai da dove iniziare? Ti abbiamo preso. Puoi personalizzare facilmente i nostri modelli di grafici di fitness o iniziare da zero con una tela bianca.

Inizia con un modello di grafico fitness

Prima di padroneggiare i tuoi obiettivi, decidi che tipo di schema sei. Preferisci il monitoraggio degli obiettivi su base giornaliera, settimanale o mensile? Non vuoi masticare più di quanto puoi masticare, ma lo sei Atto Vuoi ritenerti responsabile.

Tieni presente quale livello di impegno vorresti avere mentre sfogli i nostri modelli. Lascia spazio a te stesso, ma evita di fissare obiettivi che sai che non raggiungerai.

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Per iniziare la tua creazione, apri semplicemente l’editor di PicMonkey e fai clic Modelli. Digita “fitness” nella barra di ricerca per selezionare le nostre varie opzioni. Fai clic su quello che il tuo cuore desidera e raggiungilo!


10 idee per il fitness planner per monitorare rapidamente i tuoi progressi

Hai bisogno di qualche idea? Puoi creare vari pianificatori di fitness e salute con PicMonkey.

1. Obiettivi di allenamento settimanali

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Ricomincia la tua settimana di allenamento! Prepara il tuo piano di esercizi settimanale con brevi intenzioni per la giornata. Assicurati di prenderti del tempo per riposare in modo che la tua mente non si eserciti eccessivamente. In questo modo, puoi spingerti dal lunedì al mercoledì, e poi ancora venerdì e sabato. Avere dei checkpoint di riposo può calmare la mente e stimolare il corpo a nuovi livelli.

Fatti pompare con colori vivaci che evocano la leadership. La teoria del colore può aiutarti ad alimentare una mentalità di esercizio. Abbiamo usato una sfumatura di colore lucida per questo. Una volta che hai raggiunto i tuoi colori principali per la settimana, inserisci alcune divertenti grafiche e linee di fitness che ti incoraggino a rispettare i tuoi obiettivi.

Questo modello lascia spazio per essere intuitivo. Decidi cosa significa “parte inferiore del corpo” per quel giorno, sapendo che puoi sempre cambiarlo in base a come ti senti.

2. Dati giornalieri del grafico fitness

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Se sei interessato a maggiori dettagli, usa un pianificatore di fitness giornaliero per pianificare la tua giornata. Che tu stia creando la tua routine di allenamento o traendo ispirazione dalle tue amate superstar del CrossFit, ecco il posto giusto per farlo! Questo pianificatore offre spazio per i pasti e include varie forme di movimento. Puoi sempre stampare i multipli per ogni giorno della settimana.

Scrivi i dettagli a mano o scrivili direttamente. La scrittura a mano impegna il cervello con la cinetica e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, la scrittura sembra formale e potrebbe motivarti visivamente. Alla fine, preparati per il successo in base al tuo stile di apprendimento. Questo, da solo, può aiutare a mantenerlo.

3. Pianificatore mensile di fitness tracker

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In esso a lungo termine? Crea un piano fitness per un mese intero! Aiuta ad avere due diversi layout per le cose in modo da non sovraccaricarti. Puoi impostare il tuo pianificatore di fitness insieme al calendario familiare, al programma nutrizionale o alle liste di controllo giornaliere per mantenere tutto organizzato.

Suggerimento per professionisti: codice colore è tuo Linee Oppure usa gli effetti di testo per farti tornare ogni settimana.

4. Aggiungi obiettivi, statistiche e note

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Ricordi quell’approccio olistico al benessere di cui abbiamo parlato? Essere sani e in forma è molto più che attraversare un elenco di esercizi. Lascia spazio a obiettivi, statistiche, note e frasi motivazionali per ispirarti! Inoltre, puoi lasciare che i tuoi pianificatori di fitness tracker pensino a tutti i tuoi progressi lungo la strada.

Se lavori con un allenatore fisico, possono aiutarti con routine di esercizi, obiettivi e punti di controllo durante tutto il mese. Mostra loro i tuoi record piange impegno.

5. Distruggi i tuoi obiettivi di fitness da casa

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Come risultato degli ultimi due anni, più persone lavorano da casa che mai. Personalizza il tuo regime di allenamento a casa con una foto rilassante del tuo spazio domestico o scegli tra le nostre milioni di foto d’archivio per una motivazionale.

Se sei un seguace della lista, pianificare i tuoi allenamenti in questo modo lineare può dare slancio. Sentiti libero di aggiungere la frequenza con cui eseguire questo sistema. Aggiungi o cambia qualsiasi dettaglio e voilà! Preparati a gonfiarti.

Suggerimento per professionisti: Aggiungi effetti come luce del sole Per portare un po’ di energia basata sul movimento nel tuo diagramma di fitness. Simula come ti senti mentre ti alleni mentre sei a metà strada!

6. Porta il calore con colori audaci

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niente dice Sudore Come un grafico di fitness rovente, eh? Pensa alla sauna… allo yoga caldo… al sole cocente che ti colpisce mentre schiacci i 10 km.

Usa combinazioni di colori divertenti, motivanti e di grande impatto per creare la tua settimana! Potresti non voler colorare le tue giornate in base a come vuoi Attualmente senti, ma come stai Tu vuoi Tatto. Puoi rendere ogni scatola un colore diverso dell’arcobaleno, o attenerti a una tavolozza di colori simile (come quella sopra) e cambiarli la prossima volta!

Ad ogni modo, fai le tue ricerche sul significato dei colori. L’ultima cosa che vuoi è un profilo di colore rilassato quando sei pronto per pompare un po’ di ferro.

7. Datti delle opzioni

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I pianificatori tradizionali probabilmente non galleggeranno sulla tua barca – non è un grosso problema! Che ne dici del gioco Questo o quello? Il vantaggio di uno schema come questo (sì – ancora lui è planner, in un certo senso) ti offre opzioni per tutta la settimana.

È possibile impostare questo grafico per un periodo di tempo specifico. Preparalo per un giorno, una settimana o un mese specifico. E per alcuni fatto Divertiti, cerchia qualunque cosa tu decida mentre vai!

Inoltre, aggiungi dettagli personalizzati come i colori stagionali e la grafica estiva per motivarti a ricevere una ricompensa post-allenamento. Limonata, cioccolato, un tuffo in piscina…

8. Lascia spazio per maggiori dettagli

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Ah, dolce libertà. Per l’appassionato di fitness creativo e intuitivo, un grafico come questo offre ampio spazio per note e sfumature.

Consideralo il tuo foglio di lavoro quotidiano di fitness. Sebbene tu possa impostare un programma intenzionale al mattino, puoi facilmente apportare modifiche man mano che la giornata si avvicina. Personalizza la tua tabella di fitness con motivi astratti per attirarti. Questa è un’ottima opzione per un programma flessibile e rilassato.

Suggerimento per professionisti: Usa la classe Stili astratti di PicMonkey in un file struttura Scheda per creare dettagli distinti nei tuoi progetti.

9. Annuncio del tuo pianificatore di fitness quotidiano

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Niente è più motivante dei selfie che mostrano i tuoi progressi. Sì, i pianificatori tradizionali hanno scatole e reti, ma purché tu Piano Quando fai la cosa, falla a modo tuo! Inoltre, la tua tabella di fitness quotidiana può raddoppiare come un post di Instagram. La pubblicità del tuo programma di fitness può essere d’aiuto se desideri:

Perché non Lascia che il mondo intero tifa per te?

10. Disporre le melodie

Sii in forma con questo modello personalizzabile

Bene, sappiamo tutti che gli allenamenti vanno così lontano senza i battiti. Quindi, se stai personalizzando un pianificatore di fitness, tu meglio Include la colonna sonora.

Se non sai quale tipo di movimento funziona per te, iniziare con la musica può aiutarti. Chiediti cosa vuoi ascoltare e coordina il tuo esercizio da lì. Forse gli ultimi album EDM portano ad alcuni sprint, seguiti dai primi 40 per il resto dei tuoi giri. Puoi persino regolare la lunghezza di tutte le tue canzoni per spingerti fino alla fine. Puoi essere fluido o strutturato come preferisci a seconda dei tuoi obiettivi di fitness.


Crea una tabella di fitness con un panno bianco

Se hai in mente una certa visione e vuoi ricominciare da zero, apri semplicemente una tela vuota e scorri fino a Layout. Seleziona il modello di schema vuoto appropriato che funziona per te o scrivi le tue specifiche preferite nell’intestazione Crea personalizzata. quindi premere Lo costruisco!

È ora di arrivare veramente Chiaro sui tuoi obiettivi. Aggiungi disegni con linee stimolanti, grafica unica e colori che ti faranno alzare dal letto. Ecco una rapida ripartizione delle cose da includere nel tuo piano di fitness.

Lui scrive

Prima di iniziare la tua build da zero, decidi se desideri pianificatori di fitness track giornalieri, settimanali o mensili. Questo informerà la quantità di dettagli che fornisci. Preferisci generalità o dettagli? Quale forma ti qualificherà per il successo?

Flessibilità

Fornire spazio per il riposo, i pasti e la varietà di movimento. Puoi anche includere spazi vuoti per pensieri, sentimenti o promemoria sui tuoi obiettivi di fitness.

Decidi che tipo di attività ti piacciono e dividile in rotazioni che ti tengono motivato.

Design

Personalizzazione via! Ecco la tua occasione per ravvivare la tua cartella fitness e salute in un modo che ti rende Veramente vuoi seguirlo. Perché non inserire una grafica con bilanciere o fitness tracker?

Considera i colori, i caratteri e i layout che ti motiveranno di più. C’è una frase sportiva comune che lo afferma Suoni come ti alleni e fai pratica come suoni. la tua tabella di forma fisica lui è la tua pratica Il tempo della creazione è il tempo della visualizzazione creativa. Simile a creare una tavola da visione o una tavola mod, questa è la tua tavola da fitness! Non aver paura di sognare in grande mentre esageri. Puoi ottenere qualunque cosa tu voglia.

Per ulteriori suggerimenti sulla creazione di menu ispirati e simili, leggi: Come fare una lista che vuoi davvero seguire

Usi

Quando hai finito di impostare i tuoi obiettivi di fitness, scarica come JPG o PNG (o PDF per gli abbonati Pro) sul tuo desktop. Il tuo lavoro rimane modificabile nell’archivio cloud, Hub, se hai bisogno di rivisitarlo la prossima settimana o il mese prossimo per un nuovo look.

Sentiti libero di stampare in alta risoluzione per ottenere copie per una settimana o diversi mesi. Puoi sempre scrivere nuove note sui pianificatori man mano che le cose si presentano durante la giornata. Oppure, se stai cercando amici di allenamento virtuali (o di persona), perché non condividere il tuo lavoro direttamente con i social media? Ottieni il supporto della community da amici, familiari e follower per rispettare i tuoi obiettivi.

o, Se sei un marchio di fitness o un’attività online, puoi utilizzare i pianificatori di fitness tracker come contenuto statico per i tuoi follower. In questo modo, sei un’ispirazione per gli altri Mentre Tieniti responsabile. la vittoria!

L’ultimo lavoro: se stai creando un grafico di fitness e salute per te stesso ma hai deciso all’ultimo minuto di lanciarlo su più canali social, usa il nostro strumento Smart Resize per ridimensionarlo per diverse piattaforme con pochi semplici clic.

Sorprendente. Siamo entusiasti del tuo nuovo viaggio nel fitness. Vai ora e ottieni guadagni sani!

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